Regularne treningi i starty w zawodach powodują duże obciążenia. Nie wolno więc w biegowych planach ignorować czasu na niezbędną regenerację. Sposobów jest wiele, a jednym z nich jest masaż.

Jest to metoda bardzo stara, wywodząca się jeszcze ze starożytności. W kolebce masażu - Chinach i Indiach stanowił on początkowo rytuał o charakterze religijnym, później, w miarę odkrywania zalet praktycznych i zdrowotnych, stał się ważnym elementem ludowej medycyny. Jest nieoceniony w przypadku rehabilitacji po urazach i wypadkach, działa też stymulująco na osoby dotknięte porażeniami i niepełnosprawnością.

Najprostszy i najpopularniejszy jest masaż leczniczy, często nazywany klasycznym, polegający na ugniataniu, uciskaniu, nacieraniu, głaskaniu, a także oklepywaniu skóry, a przez to także mięśni i stawów. Dzięki temu zwiększa się przepływ krwi oraz limfy, przez co do tkanek dociera więcej substancji odżywczych i tlenu, a substancje toksyczne są szybciej usuwane z organizmu.

Pojawia się jednak pytanie, jaki rodzaj masażu będzie najkorzystniejszy dla biegacza? I czy w ogóle warto tracić na niego czas i pieniądze?

"Głęboki masaż tkanek jest skuteczną metodą terapii. Ma on na celu przywrócenie prawidłowego napięcia głębokich warstw mięśni i tkanki łącznej. Bardzo precyzyjna praca, często obejmująca niewielki obszar ciała, powoduje, iż tkanka staje się bardziej elastyczna. Uzyskanie balansu napięcia pomiędzy poszczególnymi grupami mięśni pozwala z kolei skutecznie zmniejszać ryzyko wystąpienia kontuzji - radzi dr Piotr Wilkosz, fizjoterapeuta z Piły. - Doskonałe efekty w zakresie likwidowania zaburzeń w obrębie miękkich tkanek, takich jak: zrosty i sklejenia, przykurcze mięśni a także ich nadmierne napięcie - uzyskuje się po zastosowaniu technik aktywnego rozluźniania. Polega to na utrzymaniu stałego nacisku na tkance z jednoczesnym jej rozciąganiem."

Przyjemny sposób na regenerację - nie tylko dla biegaczy, rzecz jasna, stanowi masaż wodny. Również on ma wiele zalet:

"Zmniejszenie napięcia mięśni oraz ich lepsze ukrwienie to tylko część korzyści, jakie może nam dać ten rodzaj masażu" - zachwala dr Wilkosz.

Woda bowiem już od wieków ceniona jest w medycynie ze względu na swe lecznicze i odprężające właściwości. Dobrze wpływa  na urodę: poprawia ukrwienie skóry, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, redukując cellulit.

Dziś wanny i specjalne dysze do montażu w kabinach prysznicowych pozwalają korzystać z hydromasażu także w domu. Dla bardziej wymagających lub potrzebujących specjalistycznych zabiegów pozostaje szeroka oferta ośrodków sanatoryjnych oraz centrów odnowy biologicznej.

info i fotografie: http://www.poradnikzdrowie.pl, http://e-masaz.pl, http://www.kaldewei.pl, http://www.visualphotos.com